Усе хочуць выглядаць стройнымі і падцягнутымі. Расказваем, што рабіць, калі трэба прывесці цела ў форму за тыдзень з дапамогай дыеты.
Пяць-сем лішніх кілаграмаў значна пагаршаюць знешні выгляд чалавека. Для жанчын іх наяўнасць часта становіцца прычынай фарміравання прыніжанай самаацэнкі і развіцця розных комплексаў.
У сучасным свеце з яго шалёным рытмам жыцця часам узнікае неабходнасць скінуць лішнія кілаграмы за кароткі прамежак часу. Мы прапануем некалькі экспрэс-метадаў, каб схуднець на 5-7 кг за тыдзень.
Увага! Звярніце ўвагу, што калі вы хутка схуднееце, немагчыма атрымаць працяглы вынік. Варта быць гатовым да таго, што зусім хутка расталі кілаграмы могуць вярнуцца, а ваша фігура страціць стройнасць.
Што трэба для пахудання ў хатніх умовах?
Тым, хто хоча схуднець, трэба:
- харчавацца дробава, невялікімі порцыямі і толькі пры адчуванні голаду;
- вячэраць не пазней чым за 3 гадзіны да сну;
- адмовіцца ад паўфабрыкатаў, снэкаў, смажанага і прысмакаў, аддаўшы перавагу здаровай хатняй ежы;
- выконваць дыхальную гімнастыку;
- трымаць вагу пад кантролем і лічыць калорыі;
- выпіваць 2 літры вады ў дзень;
- наведваць спартзалу, каб спаліць шмат калорый.
Эфектыўныя экспрэс-дыеты
Пры ўпартасці кожны можа скінуць да 5 кг за 7 дзён без знясільваючага галадання. Відавочна, што фізічная актыўнасць і дыхальная гімнастыка за кароткі час не дадуць эфектыўнага эфекту. Адзіны спосаб тэрмінова схуднець - паменшыць колькасць калорый, якія паступаюць у арганізм з ежай.
Увага! Каб страта вагі не была занадта цяжкай, выбірайце дыету, якая ўключае тыя прадукты, якія вы аддаеце перавагу.
Монодиеты
Дастаткова эфектыўнымі з'яўляюцца планы харчавання, заснаваныя на адным харчовым меню. Аднак не кожная дзяўчына зможа «праседзець» цэлы тыдзень на кефіры або запаранай грэчцы.
Калі вы вырашыцеся на такую дыету дзеля стройнай фігуры, то зможаце скінуць 1 лішні кілаграм за дзень. На 4 прыёму ежы рэкамендуецца раўнамерна размеркаваць 1,5 л кефіру і 400 г печанай бульбы, тварагу, садавіны або адварной курынай грудкі. Самым складаным будзе 6 дзень дыеты, на працягу якога дазваляецца ўжываць толькі кефір і ваду.
Добрыя вынікі дае грачаная монодиета. Яно прадугледжвае ўжыванне на ноч запаранай кіпенем грэчкі. Атрыманую «кашу» з'ядаюць роўнымі порцыямі за 6 прыёмаў.
Увага! Зрабіць дыету менш сумнай можна, запіваючы грэчку кефірам (да 1 літра) і з'еўшы зялёныя яблыкі (да 3 штук).
Нізкакаларыйныя дыеты
Нізкакаларыйныя дыеты менш жорсткія, чым моноварианты. У іх аснове ляжыць абмежаванне калорый. У выніку арганізм вымушаны папаўняць недахоп энергіі за кошт спальвання ўласных тлушчавых запасаў.
Нізкакаларыйная дыета прадугледжвае 6-разавае харчаванне. Вага порцыі для жанчын - 200 г, а для мужчын - 300 г. Жанчынам дазваляецца ўжываць прадукты з агульнай каларыйнасцю не больш за 1300 ккал у суткі, а мужчынам - не больш за 1700 ккал. У гэтым выпадку трэба выпіваць 1,5-2 літра вады.
Бялковая дыета
Дыета з перавагай бялку паскарае абмен рэчываў. Бялковая дыета прадугледжвае адмову ад вячэры і ўжыванне вялікай колькасці вады.
Прыкладнае меню на дзень павінна выглядаць так:
- На сняданак з'ешце 50 г варанай або прыгатаванай на пару рыбы і лісце салаты, запіваючы 1 шклянкай кефіру.
- На абед з'ешце 1 яйка, 90 г курынага філе і аржаны хлеб.
Іншы варыянт:
- на сняданак выпіць шклянку курынага булёна, з'есці 50 г курынай грудкі і 3 кавалка хлеба;
- на абед з'ядаюць 50 г цяляціны, шпінат, аржаны хлеб, яблык і апельсін.
Які б варыянт экспрэс пахудання вы ні абралі, папярэдне прайдзіце дыягностыку і пракансультуйцеся з урачом, каб выключыць магчымыя супрацьпаказанні.